Femme


Dobrodošli

Ako već niste registrovani, učinite to, jer samo tako ćete moći da se družite sa
nama i koristite sve pogodnosti člana, veći broj tema je dostupan samo registrovanim korisnicima.
Ukoliko ne budete aktivni deset dana od dana registracije, vaš nalog će biti trajno ukinut.

Prijatan boravak na Femme forumu








Saveti za savršenu pozadinu

Ići dole

Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Zvončica taj Uto Mar 22, 2011 5:09 pm



VEŽBE

Zaboravite na magične preparatei dijete jer je prvi korak u oblikovanju lepe guze vežbanje. Morate biti uporni i strpljivi jer rezutlati ne dolaze ni lako ni preko noći. Vežbe koje su najefikasnije za učvršćivanje vaše pozadine su čučnjevi, iskoraci, vežbe podizanja karlice jer se svakom od ovih vežbi aktiviraju mišići gluteusa. Dok ste na poslu takođe možete nešto učiniti za svoju guzu, te kada se podižete is stolice ne hvatajte se rukama za naslone kao potporu već se podižite samo zahvaljujući mišićima nogu i guze. Idite što češće uz stepenice i pri tom se trudite da preskočite po dva stepenika, umesto samo po jedan. Smanjite dnevni unos kalorija za 250, što je otprilike jedna čaša belog vina, jedna čokoladica ili nekoliko biskvita a dodajte u svakodnevnu rutinu 30 minuta brzog hoda.

NEGA

Piling i redovna masaža nakon svakog tuširanja može biti od velike pomoći pri suzbijanju ružne narandžine kore na zadnjici. Tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom takođe će imati fekta na zatezanje tkiva, ali i bolju cirkulaciju, što znači i bolju razmenu materija u potkožnom tkivu. Limfna mrenaža je takođe blagotvorna za probleme sa zadržavanjem tečnosti i celulitom. Pijte dosta tečnosti, izbegavajte prerađenu hranu, kofein, osim ako se ne nalazi u nekoj kremi ili anticelulit gelu, koji će pomoći drenažu tkiva. Svakog jutra nakon tuširanja, istrljajte guzu peškirom, a zatim nanesite kvalitetnu hidratantnu kremu uz masažu koju možete izvoditi ručno ili uz pomoć masažera i poboljšanje će ubrzo biti vidljivo.

ODEĆA

Pažljivo birajte kroj farmerica jer od toga umnogome zavisi kako će vam pozadina izgledati. Na pravom ste putu ukoliko volite tamniji džins, a ako ne možete da odlolite "ispranom" izgledu onda vodite računa da izbeljeni delovi budu tako strateški pozicionirani da vam zadnjica ne deluje preveliko ili pak premalo. Od ključne je važnosti gde vam padaju džepovi. Ukoliko želite da vam guza deluje zaobljenije onda vam džepovi moraju biti baš na guzi, nikako ispod jer će to dati sasvim suprotan efekat, kao da guzu i nemate. Ako imate jaču zadnjicu izbegavajte da nosite suknje ravnog kroja, kao i ravne haljine i neka vam odeća bude od težih materijala, kako se celulit ne bi nazirao ispod tkanine. Štikle možda nisu praktične za svaki dan, ali pomažu bolje držanje tela i zatežu zadnjicu, ali ne preterujte i birajte stabilniju obuću poput one sa platformom umesto salonki sa previskom petom.


izvor:zena.blic.rs
avatar
Zvončica
Počasni član
Počasni član

Ženski Broj poruka : 7716
Pridružila/o se : 14.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od La scarpa taj Uto Mar 22, 2011 7:21 pm

Ne mogu meni vezbe da pomognu,ali pazim sta oblacim,odeca moze mnogo da pomogne,isto i da pokvari,tu trebamo da pazimo,sa tim se slazem.
avatar
La scarpa
Istraživač
Istraživač

Ženski Broj poruka : 235
Pridružila/o se : 30.01.2011

Nazad na vrh Ići dole

Vezbe za seksi guzu

Počalji od Boni taj Sre Maj 04, 2011 9:57 pm


Lepa zadnjica je jedan od najprivlačnijih ženskih atributa, tvrde muškarci. Problem je što ova grupa mišića zahteva neprestano držanje u pripravnosti, inačese brzo opuste. Šta da radite ako nemate vremena za drže seanse u fitnes klubu?

Predstavljamo vam tri jednostavnevežbe zbog kojih ćete postati ponosna vlasnica odlično oblikovane zadnjice. Neophodno vam je 10-15 minuta tri puta nedeljno, dobro raspoloženje i volja.
Spojler:

Čučanj
Početna pozicija: stanite sa nogama raširenim u širini ramena, grudi napete, ruke ispružene unapred, a ramena povučena unazad.
Vežba: Savijte kolena, gurajući karlicu unazad kao da želite da sednete na stolicu. Telo blago nagnite napred, a leđa neka budu prava. Zatim se vratite u početni položaj. Nemojte spuštati stražnjicu niže od visine kolena. Leđa moraju biti ravna. Čučnite što sporije.

Iskorak
Početna pozicija: Postavite noge u širini ramena, desnu nogu povucite unazad za korak, a ruke podignite u visinu ramena i ispružite.
Vežba: Savijte levu nogu u kolenu, dok desnom nogom ne dodirnete pod. Ruke su na levom kolenu, težina tela se takođe prenosi na levu nogu. Posle 10 iskoraka, promenite nogu. Leđa neka budu prava za vreme cele vežbe. Koleno noge koja je iza bi trebalo gotovo da dodirne pod. Možete koristiti ručne tegove za vežbanje. Dok radite vežbe, ruke sa tegovima su postavljene pored tela.

Most
Početni položaj: lezite napod, postavite ruke sa strane tela, a noge neka budu postavljene u širini ramena. Kolena su savijena, a stopala na podu.
Vežba: Podignite karlicu polako sve dok se ne oslanjate na ramenima i stopalima. Zadržite položaj pet sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ne opuštajte mišiće stražnjice. Radite vežbu što sporije. Kada izvijete telo pu most, pokušajte da spojite kolena.

avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Zvončica taj Pon Sep 12, 2011 3:19 pm

La scarpa ::Ne mogu meni vezbe da pomognu,ali pazim sta oblacim,odeca moze mnogo da pomogne,isto i da pokvari,tu trebamo da pazimo,sa tim se slazem.

Potpuno se slažem. U to sam se uverila kad sam isprobavala različite modele farmerica.
avatar
Zvončica
Počasni član
Počasni član

Ženski Broj poruka : 7716
Pridružila/o se : 14.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Pon Sep 12, 2011 3:22 pm

Meni moja trtasta zadnjica savrseno odgovara,volim je iako imam problema da nadjem odgovarajuce farmerke,koje bi mi stajale kao salivene,no dobro-ne zalim se.
Jos samo da uzmem i da odradim ove vezbe gore i skinem koje kilo i bice za 10 .
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Lollipop taj Uto Sep 20, 2011 8:48 pm

ja sam zadovoljna svojom zadnjicom,meni taman.trebam i ja poceti raditi vjezbe.bilo koje,zamrlo mi je tijelo.Ali od ponedjeljka
avatar
Lollipop
Elita
Elita

Ženski Broj poruka : 3149
Pridružila/o se : 18.04.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Uto Sep 20, 2011 11:08 pm

I ja cu od ponedeljka,mada sam trcala juce,ali danas nemam snage i imam upalu misica.
Mada ove gore vezbe nisu lose.
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Uto Jun 04, 2013 1:45 pm





Cucnjevi su dobri ne samo za guzu vec i za noge.
Mogu da se pohvalim da sutra radim 130















Kažete da ste neshvaćeni mladi prijatelju.
Strpite se.
I dijamant je u osnovu ugljenik, ali je umeo da čeka.

P. Picasso
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Lollipop taj Pet Jun 14, 2013 12:12 am

Bas sam htjela pomenuti cucnjeve kao glavnu vjezbu za utezanje i dizanje straznjice, kad vidjeh da vec ima.Pored cucnjeva imaju i iskoraci, most, steper, vijaca i naravno na kraju svega toga traka.Ja vec 6 mjeseci idem u tretanu i primjetila sam dobru razliku.
Boni ako hoces da imas vecu ucinkovitost, radi cucnjeve sa utezima.Ja trenutno radim sa 50 kg.
avatar
Lollipop
Elita
Elita

Ženski Broj poruka : 3149
Pridružila/o se : 18.04.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Pet Jun 14, 2013 1:42 pm

Ne razumem Loli, kakvi utezi?













Kažete da ste neshvaćeni mladi prijatelju.
Strpite se.
I dijamant je u osnovu ugljenik, ali je umeo da čeka.

P. Picasso
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Veca taj Pet Jun 14, 2013 1:52 pm

Pa tegovi valjda Boni, oni za vježbanje












avatar
Veca
Urednica Elite
Urednica Elite

Ženski Broj poruka : 12924
Pridružila/o se : 18.11.2010

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Pet Jun 14, 2013 2:03 pm

Tegovi? Opet ne razumem. Ima neka sparava za cucnjeve sa tegovima, pa ti dodajes kilazu?













Kažete da ste neshvaćeni mladi prijatelju.
Strpite se.
I dijamant je u osnovu ugljenik, ali je umeo da čeka.

P. Picasso
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Veca taj Pet Jun 14, 2013 2:32 pm

Ma nemam pojma Boni, ne znam što se uopšte petljam kad je to za mene špansko selo 












avatar
Veca
Urednica Elite
Urednica Elite

Ženski Broj poruka : 12924
Pridružila/o se : 18.11.2010

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Lollipop taj Sub Jun 15, 2013 12:40 am

Tegovi, dobro je Veca rekla. U teretani imas razne vrste tegova (ja ih zovem utezima); rucni, tegovi na spravama i oni uobicajni koji se stavljaju na sipku.Ima ih raznih tezina.Nadam se da si razumjela.
Ja koristim tegove na sipci,na kojoj po potrebi mjenjam tezinu.Stavis ih na ramena i normalno radis cucnjeve.Samo pazis da ti ledja budu ispravljena i da ti koljena ne prelaze duzinu stopala, i naravno da ne pocinjes sa velikom tezinom da ne bi dobila upale misica.Krenes od najmanje tezine i postepeno povecavas.
A jos bolja stvar  za vjezbanje nogu (guze) je sprava Smith,koja ima nagib na kojoj mjenjas tezinu utega i radis vjezbe (cucnjeve,iskorak...)
A ako ne ides u teretanu i nemas utega,moze ti jako dobro pomoci i ovaj program koji si vec postavila.Samo se redovno hrani zdravom hranom i hranom punom proteina (piletina,riba,bademi,govedina,sjemenke...), i za koju sedmicu bit ces fit.
Uh, sto se ja napisah 
avatar
Lollipop
Elita
Elita

Ženski Broj poruka : 3149
Pridružila/o se : 18.04.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Boni taj Sub Jun 15, 2013 12:09 pm

Hvala lepo

Ma odustala sam odavno od teretane, totalno nije moj fah.
Radim ove cucnjeve i zadovoljna sam rezultatima. Mada za guzu pomaze svasta nesto, razne vezbe, samo je vazno da se radi.













Kažete da ste neshvaćeni mladi prijatelju.
Strpite se.
I dijamant je u osnovu ugljenik, ali je umeo da čeka.

P. Picasso
avatar
Boni
Urednica
Urednica

Ženski Broj poruka : 9008
Pridružila/o se : 29.03.2011

Nazad na vrh Ići dole

Re: Saveti za savršenu pozadinu

Počalji od Sponsored content


Sponsored content


Nazad na vrh Ići dole

Nazad na vrh


 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu